Water is essentieel voor metabolisme en celwerk. Voldoende drinken = meer calorieën verbranden, minder dorst die voor honger wordt aangezien.

Onderbouw

Dr. Brenda Davy (Virginia Tech, CNN): 2-3 glazen vóór maaltijd = beter afvallen. 75 kcal minder per maaltijd.

Functie

Lichaam = 2/3 water. Tekort → geen vetverbranding, 'overlevingsmodus' (nieren/lever halen water op). Sporten = vochtverlies via zweet → drink vóór, tijdens, na.

Signaleringen tekort

Onderkenbare hoofdpijn, vermoeidheid, spierkrampen, rugpijn → te weinig water → negatief effect afvallen.

Oplossing

• Regelmatig drinken over dag → meer verzadigd, minder eten
• 20-30 min vóór maaltijd drinken
• Voedsel als bron: soepen, fruit, magere zuivel
• Richtlijn: lichaamsgewicht (kg) x 5 = oz/dag (Diet Channel)

Waarschuwing: Hyponatriëmie

Te veel water = gevaarlijk (CNN). Lichaam kan natrium niet balanceren. Symptomen: verwarring, prikkelbaarheid, aanvallen → direct medische hulp.