Hardlopen verbrandt ~100 kcal/mijl (68 kg vrouw). Voor vrouwen 40+ helpt het tegen vertraagde metabolisme en spierverlies. Intervaltraining, heuvels en meer kilometers maximaliseren calorieverbranding.

Intervalltraining: 36% meer vetverbranding

Onderzoek (Univ. Guelph, 2006, J. Appl. Physiol.): intervaltraining verhoogt vetgebruik tijdens inspanning met 36%.

Protocol: 0,8 km opwarmen → 10× (2 min gemakkelijk / 2 min bijna-sprint) → 0,8 km afkoelen. Beginners: snelle wandeling / joggen.

Heuveltraining: 50% meer calorieën

Op loopband: helling niveau 5 = 50% meer verbranding. Minimaal 1 heuvelrun/week (buiten of loopband).

Meer kilometers = slanker

National Runners Health Study (1997): elke extra 16 km/week correleert met lagere BMI en tailleomtrek. Verhoog kilometers max 10%/week voor blessurepreventie.

Weekschema voor snelste resultaat

• 1–2 intervalruns (niet opeenvolgend)
• 1 heuvelrun
• 1–2 rustige runs
• 1 lange run
• 1–2 actieve rustdagen (tuinieren, rekken, wandelen)

Verhoog lange run + 1 mijl/week, plus 1–2 mijl op andere runs.