Genetica speelt een grote rol in je stofwisseling, maar bepaalde tools en voedingsmiddelen geven een handige boost. Twijfel je over een medische oorzaak van een trage metabolisme? Raadpleeg je huisarts.

Vrije gewichten: bouw spier, verhoog BMR

Spiermassa = metabolische motor. Universiteit New Mexico: spieropbouw = +50 kcal/dag verbranding in rust. Vrije gewichten (thuis of gym) voor armen, rug, borst, benen. Let op: gewicht zwaar genoeg dat laatste rep een strijd is. Weerstandsbanden werken ook. *Vraag een personal trainer om veiligheid/effectiviteit te checken voordat je koopt.*

Goede sneakers: de laagste drempel voor cardio

Geplande cardio = meest efficiënte metabolismeboost (NHS). Geen gym nodig: passende sneakers + veilige wandelroute. 70 kg persoon, 15 min hardlopen = 334 kcal/uur. Laag impact, veilig voor meeste niveaus. Arts checken vooraf.

Groene thee: catechinen + cafeïne

Review (Am J Physiol 2007): verhoogt calorie- en vetverbranding. Maar: Cochrane-review (2012) ~2 kg in 12 weken = *niet significant* voor gewichtsverlies. Wel: gezonde toevoeging, 2-3 koppen/dag veilig voor meeste volwassenen. *Let op interacties met bloedverdunners, bètablokkers, anticonceptie, antibiotica, paracetamol.*

Cayennepeper: capsaïcine als stoker

Review (Int J Obes 2015): capsaïcine verhoogt energieverbruik + remt eetlust. Toevoegen aan soep, salade, rijst, aardappel, chili, gebakken kip. *Waarschuwing:* allergie voor banaan/kiwi/kastanje/avocado → mogelijk ook voor rode peper (Univ Maryland Med Center). Maagzweer/brandend maagzuur? Wees voorzichtig.