Of je nu een platte kont, grote kont of een doorhangende kont hebt, je kunt je bilspieren zeker vormgeven. Na het verliezen van gewicht wil je misschien je billen strakker en boller maken. Je bilspieren zijn spieren, wat betekent dat je het vermogen hebt om ze sterker te maken en hun vorm te veranderen. Afvallen betekent soms dat je huid slap wordt. Toch kun je met een goede oefenroutine een mooi gevormde achterkant opbouwen.

Stap 1: Gebruik weerstandstraining

Gewichtstraining helpt om de bilspieren te vormen. Het opbouwen van spieren in het lichaam helpt niet alleen je lichaam meer calorieën te verbranden, maar het kan letterlijk je figuur verbeteren. Gewichtstraining kan helpen spieren op te bouwen om de billen steviger te maken, omdat ze sterker worden. Volgens de American Council of Exercise helpen oefeningen zoals squats en lunges effectief de billen te trainen. Als je je squats en lunges uitdagender wilt maken, verhoog dan je gewicht en vertraag je tempo. Langzamer een hurkzit voltooien, legt langere tijd meer spanning op je spieren.

Stap 2: Verhoog je hartslag met cardio

Cardio-oefening is nodig om een goede kont te bouwen, zelfs na het verliezen van gewicht. Cardio die weerstand gebruikt, stelt een grotere eis aan je lichaam, waardoor je de gewenste resultaten kunt behalen. Heuveltraining, of het hellen van je loopband, is een geweldige manier om de bilspieren vorm te geven, omdat je kont meer betrokken is bij het werken tegen de zwaartekracht. Fietsen en traplopen richten zich ook op de bilspieren, die je helpen zweten en je achterste vormen. Volgens het American College of Sports Medicine wordt het aanbevolen om vijf dagen per week gedurende 30 minuten per dag cardiovasculaire trainingen te doen.

Stap 3: Vloeroefeningen voor de billen

Vloerwerk met alleen zwaartekracht als weerstand helpt om de billen stevig te maken. Beenliften en heupopstijgingen richten zich specifiek op je bilspieren. Pilates maakt ook gebruik van je lichaam als weerstand om sterke bilspieren te bouwen. Deze bewegingen richten zich op het trainen van de bilspieren en gebruiken hoge herhalingen om kracht en vorm aan de billen te bouwen.