Extreme dieetten en afvalpillen werken niet langdurig en kunnen groei schaden (Mayo Clinic). De veilige weg: 250-500 kcal dagelijkse tekort door meer beweging + gebalanceerd dieet.

Vaste maaltijden: de basis

Elke maaltijd bevat:

• 1 fruit of niet-zetmeelrijke groente
• 1 bron granen (≥50% volkoren: volkorenbrood, bruine rijst)
• 1 magere eiwitbron (kip, vis, magere zuivel, bonen, mager vlees)

Slim snacken

Voorkom overeten bij maaltijden met gezonde tussendoortjes (Nemours):

• Pepermet hummus
• Kwark/yoghurt
• Bleekselderij met pindakaas
• Volkoren crackers met appel

Eetgewoontes aanpassen

• Eet alleen bij honger of lage energie.
• Neem één portie uit de verpakking (niet de hele zak).
• Geen eten tijdens TV/studeren – je verliest hongersignalen.

Ongezond voedsel beperken

• Geen gefrituurd.
• Geen suikerdranken (fris, fruitsap) – 1 blik cola = 150 kcal (Columbia Univ.). Water bespaart direct calorieën.

Beweging: 60 min/dag, op jouw manier

• Skateboarden, hond uitlaten, actieve videogames, fietsen.
• Spieren opbouwen (krachttraining) verbrandt meer calorieën in rust.
• Vraag fitnessleraar om veilige opbouw.

Gezond afvallen als tiener is geen sprint, maar een levensstijl die je nu al kunt bouwen.