Hardlopen verbrandt veel calorieën; je inname moet bij je doel passen (afvallen, behouden, arriveren).

Doelbepaling

• Afvallen: eet *minder* dan je verbrandt.
• Behouden: eet *gelijk* aan verbranding.
• Totaal verbranding = rustmetabolisme (BMR) + training + overige activiteit.

BMR berekenen (BMI Calculator formule)

• Man: 66 + (6,23 × gewicht lb) + (12,7 × lengte inch) – (6,8 × leeftijd jaar)
• Vrouw: 655 + (4,35 × gewicht lb) + (4,7 × lengte inch) – (4,7 × leeftijd jaar)

Calorieverbranding 7 mijl (11,3 km)

• 68 kg (150 lb), 8 km/u (5 mph): 84 min → ~817 kcal
• Zelfde, 13 km/u (8 mph): 56 min → ~920 kcal

Tel BMR + runcalorieën + overige activiteit = totaal verbruik. Stel inname daarop af.