Je hoeft niet 30 minuten door te lopen om vet te verbranden. Afwisselend hardlopen/lopen (HIIT) bouwt uithouding en verbrandt vet.

Vetverbranding = calorie-tekort

Alle beweging telt. Intensiteit, frequentie, duur bepalen hoeveel calorieën je verbrandt – niet de exacte activiteit.

Frequentie richtlijnen (ACSM)

• Matig gewichtsverlies: 3–5 dagen/week cardio.
• Significant verlies: 5–7 dagen/week.
• 30–60 min/sessie, matig-hoge intensiteit.
• Beginner: 1-op-2 dagen, 20 min. Bouw op naar aanbevolen bereik.

HIIT-protocol (voorbeeld)

1. 5 min opwarmen (lopen).
2. 30–90 sec hardlopen (goede vorm).
3. 1–3 min stevig lopen (actief herstel).
4. Herhaal ≥20 min.
5. Afkoelen: rustig lopen.

Progressie en plateau vermijden

• Definieer doelen vooraf.
• Naarmate je fitter wordt: verkort herstel, verleng sprints, voeg activiteiten toe.
• Uiteindelijk: loop door zonder wandelpauzes.