Een exacte berekening van calorieverbranding bij joggen vereist de VO2-formule van de ACSM.

Stap 1: Bepaal VO2 (ml/kg/min)

Joggen ≈ 9,7 km/u (6 mph) = 26,8 m/min × 6 = 160,8 m/min.

Formule: VO2 = (0,2 × snelheid m/min) + (0,9 × snelheid × helling) + 3,5
Op vlakke baan (helling=0): VO2 = (0,2 × 160,8) + 3,5 = 35,66 ml/kg/min.

Stap 2: Calorieën per minuut

Voor 68 kg (150 lb): 35,66 × 68 = 2425 ml/min = 2,425 L/min.
1 L O2 = 5 kcal → 2,425 × 5 = **12,1 kcal/min**.

Stap 3: Totaal per sessie

30 min joggen: 12,1 × 30 = **~363 kcal** voor 68 kg persoon op vlakke baan.

Let op

Dit is een schatting. Individuele verschillen (efficiëntie, temperatuur, conditie) spelen. Gebruik als richtlijn, niet als absolute waarheid.