P90X (Beachbody) biedt meerdere schema's. Het Lean-schema is ontworpen voor vrouwen die vet willen verliezen en een strakke, sexy fysiek willen opbouwen zonder te 'bulken'.

Verschil met Classic-schema

Classic = 50/50 cardio/weerstand. Lean = meer cardio, minder weerstand. Sommige krachtsessies vervangen door Cardio X (aerobics, vechtsport, plyometrics) en Core Synergistics (licht gewicht + core + cardio).

Hoe het werkt

Minder hypertrofie (spiergroei) door minder zware weerstand. Steve Edwards (Beachbody) adviseert: lichtere gewichten, ≥12 herhalingen voor vermoeidheid, maximaal 25 reps. Je bouwt wél spieren, maar mager & strak.

Wanneer gebruiken?

Lean-schema = startfase voor vetverlies (90 dagen). Daarna: Doubles-schema (intensiever, ook vetverlies). Daarna: Classic-schema voor behoud.

P90X Dieet: 3 fasen

1. Fase 1 (Branden): Hoog-eiwit, laag koolhydraat/vet → spierbehoud & vetverbranding.
2. Fase 2 (Push): Balans koolhydraat/eiwit → energie voor zwaardere trainingen.
3. Fase 3 (Lean): Atletisch dieet: complexe koolhydraten, matig eiwit, gezonde vetten → onderhoud & prestatie.

Calorie-inname: actieve vrouw ~2400 kcal/dag (USDA). Pas aan op leeftijd, gewicht, activiteit. Arts/diëtist helpt bij persoonlijk tekort. Belangrijk: genoeg eten voor je activiteitsniveau, anders vermoeidheid & slechte prestaties.

Lean worden met P90X = calorieën knippen bij ongezond voedel, maar voldoende brandstof voor training. Consistentie in beide lever het resultaat.