Elke beetje beweging helpt, maar een halve mijl per dag is een bescheiden bijdrage. Verwacht geen spectaculaire resultaten zonder extra inspanning.

Calorieverbranding per 0,5 mijl

• 91 kg (200 lb): ~79 kcal
• 79 kg (175 lb): ~69 kcal
• 68 kg (150 lb): ~59 kcal

Gewichtsverlies in de praktijk

1 kg vet ≈ 7700 kcal (3500 kcal/pond). Dagelijks 0,5 mijl:

• 91 kg: 44 dagen voor 1 pond (0,45 kg)
• 79 kg: 51 dagen
• 68 kg: 59 dagen (bijna 2 maanden)

Versnel het proces

• Verhoog afstand naar 1 mijl → verdubbelde verbranding.
• Voeg dagelijkse wandeling, tuinieren, fietsen toe.
• CDC: minimaal 150 min matige of 75 min intense cardio/week.

Dieet is de gamechanger

Alleen sporten werkt niet als je de verbrande calorieën compenseert met extra eten. Doel: dagelijks 500–1000 kcal tekort (dieet + beweging) = 0,5–1 kg/week verlies.