Alleen wakker blijven kost al energie – dat is je ruststofwisseling (BMR). Elke beweging telt erbij. Mannen verbranden meer dan vrouwen (meer spiermassa). Met leeftijd daalt verbranding (Mayo Clinic).

Vaste factoren

• Geslacht (man > vrouw)
• Leeftijd (dalend)

Variabele factoren

• Gewicht: zwaarder = meer verbranding in rust.
• Activiteitsniveau: meer bewegen + spieropbouw = hogere metabolisme (Marquette General Health).

Voorbeeldberekeningen (USDA MyPyramid)

• Vrouw, 27 yr, 1,70 m, 61 kg, 30 min sport/dag → **2.000 kcal/dag**. 55+ yr → **1.800 kcal** (zelfde training).
• Man, 27 yr, 1,80 m, 77 kg, 30 min sport/dag → **2.600 kcal/dag**. 55+ yr → **2.400 kcal**.