P90X biedt alles voor 'geript' worden: zware training, cardio, voedingsgids. Kies je 'track': Classic (spieren), Lean (vetverlies), Doubles (2x/dag, gevorderden). Voor max vetverlies: Lean of Doubles + strikt dieet.

Tracks vergeleken

• Classic: focus spieropbouw.
• Lean: meer cardio, minder kracht – makkelijkst, best voor beginners.
• Doubles: 2 workouts/dag, meest cardio + kracht. Alleen na Classic/Lean afronding.

Cardio-workouts

• Kenpo X: 45 min vechtsport-geïnspireerd, caloriebrandend.
• Cardio X: mix van yoga, Kenpo, plyometrics – calorieën, explosiviteit, flexibiliteit.
• Plyometrics: 1 uur non-stop springtraining – zwaarst, meest calorieën. *Niet in Lean-track* (te zwaar), wel in Cardio X als voorproefje.

Weerstandstraining: spierverwarring

Elke week alle grote spiergroepen. Uitdagende reeksen voorkomen plateau's ('muscle confusion'). Bouwt grote én lange spieren. Tempo houdt hartslag hoog. Vet vervangt spier → schaal beweegt weinig, maar vet% daalt, je ziet slanker uit.

Voedingsplan: even cruciaal

Schoon eten, geen verwerkt/lege calorieën. Voedt trainingen *en* verbetert prestaties. Intensieve workouts = meer calorieën mogen. Gids leert slimme keuzes – slecht eten = volgende dag voelen in training.