Fase 1: Kickstart (dagen 1–10)

Calorieën -700 tot -1.000 (min. 1.000 kcal). Snij snoep/verwerkte granen. Extra groente, multivitamine. Resultaat: 1–2 kg verlies, bewijs dat je kunt.

Fase 2: Lange termijn (dagen 11–50)

-300 tot -500 kcal/dag = 0,5–1 kg/week. Zelfde snijmethode, minder streng. Weeg 1x/week, log voedsel/gewicht (Bill Phillips). Beloningen per mijlpaal.

Fase 3: Onderhoud (na 50 dagen)

Terugkeer naar oude gewoonten = terugvallen. Houd fase-2 verschil: bijv. ijs 2x/week ipv dagelijks. Gewoontes coderen (Robbins: 2x tijd = gewoonte).