Eindeloos lopen zonder doelen = nutteloos. Frustratie? Volg een cardio-plan dat snelle, effectieve resultaten geeft.

CDC-basis: 150 min matig OF 75 min vigoureux/week

Maar: helft van advies (75 min matig) al = lager hart/vaat-risico & vroegtijdige sterfte.

Tijdgebrek? 3x25 min vigoureux

Hartslag omhoog (joggen, krachtig tuinieren, circuit). Intens: moeilijk zingen/praten in zinnen >3 woorden.

Vetverlies: >250 min matig/week (ACSM)

1-2 pond/week. Variëren = minder letsel: groepslessen, wandelen, elliptisch, circuit (aerobe + weerstandsintervallen). Hartslag hoog = telt mee.

Uithouding opbouwen (sedentair 6 maanden?)

Aerobe capaciteit = hart/longen/bloedvaten aan spieren. Laag intensiteit → langer doorhouden. Start: 10-15 min, 2-3x/dag → opbouwen naar 30 min meeste dagen. Elke sessie +2-10 min.

Letselrisico & medische check

Leeftijd = risicofactor hart/long/stoofwisselingsziektes. Man 45+: artscheck. Vrouw 45+ met familieanamnese hart/long/stofwisseling: artscheck. Zonder symptomen/risico's = meestal veilig, maar toezicht bij bestaande aandoening.