Geen enkel voedsel smelt buikvet van zich af. Caloriëntikort + bewegen blijft basis. Maar deze keuzes kunnen resultaten verbeteren in een verantwoord programma.

Saffloerolie

Studie Am J Clin Nutr (2009): obeze vrouwen 16 weken saffloerolie → minder buikvet, zonder calorie/vet verandering. Een scheutje op salade/broodje kan helpen.

Volle granen

Studie Am J Clin Nutr (2008): caloriearm dieet + volle granen vs. verfijnde granen. Gewichtsverlies gelijk, maar vollegroepen verloren meer buikvet. Kies: bruine rijst, quinoa, volkorenbrood. Geen witte rijst/verrijkt tarwemeel.

Groene thee

Studie J Nutrition (2009): overgewichtigen op trainingschema + cafeïne+groene thee catechinen vs. alleen cafeïne. Catechine-groep verloor meer buikvet & totaal gewicht.

Slimme levensstijlkeuzes

• Caloriëntikort creëren: kleinere porties, lage-calorie maar vullende voeding (groenten, fruit, magere eiwitten: zalm, eiwit, magere kaas).
• Min. 150 min/week matig cardio (stevig wandelen) + 2x/week krachttraining (gewichten).