Operatie & herstel
Verwijdering 1 of 2 eierstokken (kanker, cysten, endometriose, abcessen). Open of laparoscopisch. Herstel: 6 weken (open), 2 weken (laparoscopisch). Normale activiteit daarna.
Stappen voor veilig afvallen
- Overleg met chirurg: Activiteitslimieten, wanneer mag je (weer) sporten/afvalprogramma starten.
- Gezond eten: Vermijd hoog vet/suiker/kcal (frisdrank, alcohol, junk, desserts). Drink water. Kies fruit, groenten, mager vlees, magere zuivel, volkoren.
- Calorie-tekort: 1 pond vet = 3.500 kcal (NASM). -500 kcal/dag = 0,5 kg/wk (gezond).
- Laag-impact cardio: Fietsen, lage-impact aerobics, wandelen, roeien, elliptisch. Na wondheling: zwemmen.
- Consistentie: 60-90 min, 5×/wk voor afvallen (NASM).
Tips & Waarschuwingen
- Geen crunches/sit-ups/buikoefeningen tot **volledig pijnvrij**.
- Licht ongemak bij herstart = normaal. **Scherpe pijn** → stop, bel chirurg.
