Consistent hardlopen (4 mijl, 5×/week) kan effectief afvallen laten, mits je rekening houdt met calorieën, dieet, gewicht, tempo en terrein.

Caloriebalans basis

1 pond (0,45 kg) vet = 3500 kcal. Voorbeeld: 5×/week 4 mijl à 350 kcal = 1750 kcal/week = 0,5 pond/week verlies.

Dieet: de andere helft

Als je 1800 kcal eet en 2300 kcal verbrandt (basal + training) = 500 kcal/dag tekort = 1 pond/week. *Voorwaarde*: uitgebalanceerd dieet. Te weinig eten → hongermodus → lagere metabolisme → minder verbranding.

Gewichtsinvloed

Meer gewicht = meer calorieën per stap. Fitness calculator: 4 mijl/40 min: 45 kg = 306 kcal, 91 kg = 612 kcal (2×).

Tempo: sneller ≠ veel meer per run

150 lb (68 kg): 4 mijl in 40 min (10:00/mijl) = 459 kcal; in 24 min (6:00/mijl) = 441 kcal. Verschil: 18 kcal. Sneller = minder tijd, niet veel meer kcal.

Terrein en hoogte

Heuvels, oneffen oppervlak, zand, hoogte (minder O2) → meer calorieën.

Fitheid en vorm

Fitter worden → efficiënter lopen → minder calorieën voor zelfde prestatie. Geen enkele "perfecte vorm" (Gina Kolata, NYT). Schatting via tempo, terrein, gewicht blijft benadering.