De gewichtsverliesformule

1 pond vet = 3.500 kcal. Verbrand meer dan je eet via: minder eten, meer bewegen, doorzettingsvermogen. Resultaten komen niet in dagen.

Calorieverbranding per activiteit (voorbeelden)

• 145 lb persoon, 50 min aerobics: ~350 kcal → 1.750 kcal/week (5×) = 0,5 lb/2 weken.
• 180 lb persoon, zelfde: ~440 kcal → 2.200 kcal/week = 0,6 lb/2 weken.
• Hardlopen 5 mph (40 min, 145 lb): 350 kcal vs. wandelen 3 mph: 88 kcal.

Spotreductie = mythe

Oefenen op buik/billen verbrandt niet lokaal vet (Endocrine Society 2008). Probleemzones (mannen: buik; vrouwen: heupen/billen) gaan het laatst.

Succesformule (ACE)

• Doel: 0,5–1 kg/week.
• Start klein: 30 min stevige wandeling, 5×/week.
• Opbouwen naar 60 min.
• Dieet: -250 kcal/dag; Sport: +250 kcal/dag = 1 pond/week.
• Blijf vasthouden, ook zonder direct resultaat.