Jumping jacks = uitstekend cardio: hartslag snel omhoog, calorieën verbranden. Maar: **calorieën verbranden ≠ vet verbranden**. Vetverlies = 3500 kcal tekort per pond (0,45 kg). Arts raadplegen vooraf.

Rekenen

• Eet 1500 kcal, verbrand 100 kcal/jacks → >1 maand voor 1 pond vet.
• Dieet 1200 kcal + 100 kcal jacks = 400 kcal tekort/dag → ~1 week voor 1 pond.

Sleutel: **gezond eten** (volkoren, magere zuivel/vlees, fruit/groenten). Arts check dieet/training.

Calorieën per sessie (gewicht & tijd)

• 57 kg, 20 min: ~85 kcal.
• 80 kg, 20 min: ~119 kcal.
• 57 kg, 60 min: ~255 kcal.

Conclusie

Jumping jacks helpen calorieën verbranden, maar **alleen** in combinatie met caloriebeperkt, gezond dieet leiden ze tot meetbaar vetverlies. Gebruik ze als *deel* van je cardio-mix.