Deelnemers trainen 4-6 uur per dag onder begeleiding. Dat is niet realistisch noch veilig voor thuis. De les: voeding + beweging = afvallen. Succes hangt af van een plan dat *u* langdurig volgt.

Wat wetenschap zegt

• 150 min/week matige activiteit = gezondheidswinst (ACSM)
• 250+ min/week = klinisch significant gewichtsverlies
• Verschil: 5x 50 min vs 5x 30 min per week
• Aanbevolen bereik: 20-60 min, 3-5 dagen/week (opbouw van laag naar hoog)

TV vs Thuis

Trainers motiveren dagelijks, camera's verhinderen snoepen, koks koken gezond, was wordt gedaan. Thuis: geen luxe, wel eigen verantwoordelijkheid. Critici: onrealistisch voor gemiddelde mens.

Wie houdt het vol?

Gemotiveerden *kunnen* veel trainen (Andy Dehnart). Seizoenswinnaars: Dan Evans (4 uur/dag), Kelly Minner (1-4 uur, 6 dagen/week). Nationaal Gewichtsregister: 90% van succesvol afvallers (≥30 pond, >1 jaar) sport ≥1 uur/dag.

Waarschuwing

Trainer Jillian Michaels: *probeer thuis niet na te doen wat op TV zit*. Show staat onder medisch toezicht, met voedingsdeskundigen. Raadpleeg altijd huisarts, werk met gecertificeerde trainer voor veilig, progressief programma.