Alleen voor gewichtsklasse-atleten (boksen, worstelen, MMA)

Normaal niet aanbevolen (jojo). Maar soms noodzakelijk.

Intervaltraining (hartslag + metabolisme)

Sprints op baan met hitte: 4× (90, 80, 70, 60 yd), 2 min rust, herhalen. Water drinken.

Vrije gewichten > machines

Balanceren = harder werken = meer verbranding.

Extra cardio ≥25 min/sessie

Hardlopen, zwemmen (beste: hartslag + alle spieren), fietsen, wandelen.

Voeding: puur & frequente

2–3 porties groente, 2 fruit. Kip/vis. Geen gefrituurd/fastfood. 5–6 kleine maaltijden.

Watermanipulatie (laatste 3 dagen)

64 oz/dag dagen 1–7. Laatste 3 dagen: drinken beperken, spuugbeker + kauwgum (worstelaars-truc). Na weeg-in: direct herhydrateren.

Let op

Extreem, medische risico's. Alleen onder begeleiding.