Eerst je basis controleren

Crashdiëten → spierverlies → langzamere metabolisme. Fokus op gezonde keuzes. Dagboek 2 weken: alle activiteit (ook lopen naar werk), alles eten/drinken (porties, vloeibare calorieën: koffie, frisdrank, alcohol). Weekend-overlast kan week ruïneren. Basis: inname < verbranding.

Medische factoren

Schildklier (hypo), PCOS, hormonale onevenwichtigheden, voedselintoleranties. Medicijnen: corticosteroïden, antidepressiva, diabetesmedicijnen, statines.

Leeftijd & spierverlies

Ouder worden = spierverlies = langzamere metabolisme (Prof. Tucker, Brigham Young). Oplossing: calorieën verlagen OF krachttraining 2–3x/week ≥20 min.

Stress & cortisol

Stress → meer vet/calorierijk eten + cortisol → verhoogde eetlust + buikvetopbouw. Dagelijkse 'kleine' traktatie telt op.