Wandelen is laag-impact, effectief. Een stapteller helpt bij tracking. Om stappen om te zetten in kcal heeft u twee methodes: ruwe schatting of nauwkeurige berekening met paslengte.

Methode 1: Ruwe gemiddelde (snel)

• 1 mijl ≈ 2000 stappen ≈ 100 kcal (voor ~70 kg persoon).
• → **1 stap ≈ 0,05 kcal** (of 1 kcal per 20 stappen).
• Formule: **Totaal stappen × 0,05 = kcal**.

Methode 2: Nauwkeuriger (met paslengte & gewicht)

1. Paslengte meten: Meet 30 m (100 ft), loop natuurlijk, tel stappen. Paslengte (m) = 30 ÷ aantal stappen.
2. Calorieën per mijl (1,6 km) lopen 2 mph (rustig): Gewicht (kg) × 0,57. Voor 3,5 mph (snel): × 0,05? Correctie: Factor 0,57 is voor kcal per mijl per pond (US). In metrisch: **kcal/km ≈ 0,75 × gewicht (kg)** voor rustig lopen.
3. Stappen per km: 1000 ÷ paslengte (cm).
4. kcal per stap: (kcal per km) ÷ (stappen per km).

Rekenenvoorbeeld

• Persoon: 68 kg (150 lb). Paslengte: 2,5 ft (76 cm) → 40 stappen per 100 ft.
• kcal/mijl (2 mph) = 150 lb × 0,57 = 85,5 kcal/mijl.
• Stappen/mijl = 2100.
• kcal/stap = 85,5 ÷ 2100 = **0,041 kcal/stap**.

Praktisch advies

• Gebruik methode 1 voor grove trend (10.000 stappen ≈ 500 kcal).
• Voor nauwkeurigheid: fitness-tracker met hartslag + GPS (Garmin, Apple, Fitbit).
• Online calculators (bijv. fatburn.com) voor snelle schatting.

Benodigdheden

• Stapteller / smartphone / smartwatch
• Rekenmachine
• Meetlint (voor paslengte)