5000 kcal/dag verbranden is een extreem doel, alleen voor korte periodes (kickstart) en topatleten. Basis: BMR (rustverbranding) ~1500-2500 kcal. Rest moet uit beweging.

BMR schatten (korte methode)

Gewicht in kg × 24 = ruwe BMR/daag (bijv. 80 kg → 1920 kcal). Activeringsfactor:

• Zittend: +20-30%
• Matig actief: +50%
• Zwaar lichamelijk: +60-80%

Activiteiten die 5000 kcal mogelijk maken (combineren!)

• Hoog-impact aerobics, spinning, crosstrainer
• Handbal, vechtsporten, hardlopen (wedstrijdstempo), waterpolo, beachvolleybal
• Sneeuwschoppen, houthakken, handmatig maaien, paardverzorging

Min. 30 min per activiteit, liever langer. Zwaarder = meer verbranding.

Balans & herstel

• 5000 kcal/dag is niet te volhouden (tena Olympia).
• Na kickstart: voedzaam caloriearm dieet + realistisch trainingschema.
• Spieropbouw → hogere BMR.
• Hersteldagen inplannen → blessures voorkomen.
• 3500 kcal = 1 kg vet. -500 kcal/dag dieet + 500 kcal extra beweging = 1 kg/week.

Extreme uitdagingen

Triathlon, avonturenweekend, bergklimmen (544 kcal/u), langlaufen (612 kcal/u), SCUBA (500-600 kcal/u) voor 70 kg. Plezier = motivatie.

Medische check verplicht

Vooraf arts/begeleider raadplegen. Niet zomaar beginnen.