Hip Hop Abs (Shaun T / Beachbody) combineert danscardio met buiktraining. Het programma bevat 5 DVD's, voedingsgids, kalender en online support. Maar resultaten hangen af van je inzet – zowel op de mat als in de keuken.

Calorieverbranding per training (schatting, Harvard data)

• Laag-impact aerobics (30 min, 70 kg): ~205 kcal
• Hoog-impact aerobics (30 min, 70 kg): ~260 kcal
• 5x/week = 1.025-1.300 kcal/week = 0,7-0,9 kg in 5 weken (alleen sport)

Voeding: de gamechanger

Vrouw van 2000 kcal/dag → snij 400 kcal = 1600 kcal/dag → ~1,8 kg in 5 weken. Man van 2500 → 2100 kcal = ~2,3 kg. Nooit onder 1600 (vrouw) / 2000 (man) bij training.

Gecombineerd effect (sport + dieet)

5x/week hoog-impact (1300 kcal) + 400 kcal/dag dieet (2800 kcal) = 4100 kcal/week tekort → ~5,8 kg in 5 weken (theoretisch). In de praktijk: 3-5 kg is realistisch bij consistentie.

Factoren die resultaten beïnvloeden

• Vochtretentie & spieropbouw maskeren vetverlies
• Meet omtrekken (taille, heupen) naast gewicht
• Actieve levensstijl buiten training verhoogt NEAT
• Kwaliteit van voeding > strikte calorieëntelling

Conclusie

Hip Hop Abs werkt als je het volgt én je voeding aanpast. Dansplezier helpt bij vasthouden. Wees geduldig – duurzame verandering wint van snelle fixes.