Je kern omvat buik-, rug-, schouder- en bilspieren. Oefeningen die de hartslag verhogen en de kern activeren, versterken de buik en verbranden vet tegelijkertijd. Voeg 3x per week cardio toe aan je routine.

Lunge Jump met Torso Twist

Sta met voeten op heupbreedte, armen voor borst. Trek navel naar wervelkolom (kern actief). Stap rechts vooruit in een lunge, dij evenwijdig aan vloer. Draai torso met beide armen naar rechts, terug naar midden. Explosief opspringen, voeten wisselen, linkervoet voor. Zink in lunge, draai naar links. 3 sets van 12-15 herhalingen.

Burpee

Sta, voeten heupbreedte, kern actief. Ga in plankpositie (handen/tenen). Laat borst zakken richting vloer, duw terug naar plank. Houd kern strak, spring voeten naar handen. Spring op met armen boven hoofd. 3 sets van 15 reps, zo snel mogelijk met controle.

Jumping Jack Plank

Plankpositie: handen onder schouders, gewicht op handen/tenen. Navel naar wervelkolom. Heupen laag, spring voeten uit en in (jumping jack). Extra uitdaging: bij samenspringen knie naar tegenovergestelde schouder trekken. 3 sets van 20, opbouwen naar 50 per set.