Doelen stellen (SMART)

Langetermijn (bijv. 5,5 kg in 6 weken) + mijlpaals (1 kg/week). Schrijf op zichtbare plek. Duidelijk = bindend.

Junkfood uit huis

Voedseltriggers (zichtbare snoep) → compulsief eten. Weggooien = sterke commitment, minder verleiding.

Langetermijn denken

UCLA 2007: ⅓–⅔ herwint meer dan verloren. Tijdelijke restrictie → jojo. Kies duurzame leefstijlkeuzes (maanden/jaren).

Beloningen visualiseren

Kleine beloningen per mijlpaal, grote bij einddoel. Kleding in doelmaat = fysieke herinnering. Tastbaar = praten over succes = extra motivatie.