Afvallen is simpel: meer calorieën verbranden dan binnenkrijgen. Wind sprints (korte, maximale sprints) dragen daar op een unieke manier aan bij.

Wat zijn wind sprints?

Korte afstanden (40 m, 100 m, 200 m) zo hard je kunt. Ook niet-standaard afstanden (tussen twee bomen) werken. 400/800 m zijn competitief gezien sprints, maar vereisen pacing.

Directe verbranding vs. Afterburn (EPOC)

Een enkele sprint van 10 seconden verbrandt weinig calorieën *tijdens* de inspanning (glucose/ATP). De echte winst zit in **EPOC** (Excess Post-exercise Oxygen Consumption): na de sprint verbrandt je lichaam urenlang extra calorieën om spieren te herstellen, hormonen te herbalanseren en voedingsstoffen aan te vullen.

Intervaltraining: het beste van twee werelden

Gerard Taylor adviseert intervaltraining: wissel sprints af met rust/joggen. Voorbeeld: op een baan 200 m sprint, 400 m jog, herhalen tot 3,2 km totaal. Zo combineer je de hoge EPOC van sprints met de duurzame verbranding van afstandsloop.