Overgewicht bij kinderen: te veel eten, te weinig beweging, slechte slaap, medische oorzaken. Dieet = beperkend & voedselsschadelijk. Focus: kleine, progressieve levensstijlveranderingen.

Variatie & smaakontwikkeling

Voedzame maaltijden: groenten + mager eiwit + complexe koolhydraten + gezonde vetten. Varieer bereiding (roosteren > koken → zoeter smaak). Snacks: worteltjes/hummus, appelschijfjes/kaas. Dessert wel (plakje cake), maar na voedzame maaltijd → tevreden met minder.

Beter ontbijt = tot 9 kg afvallen

Suikerrig granen → bloedsuikerspieken → honger/overeten. Leslie Beck (diëtiste): kies granen ≤8 g suiker, ≥5 g vezels/portie. Toevoegen: eiwit (satiëteit) + gezonde vetten (hersenen/lichaam). Voorbeelden: roerei met avocado, smoothies (melk, fruit, amandelen).

Bewegen: 60-80 min/dag

CDC: 60 min matig, 3x intensief. Afvallen? Overschrijd geleidelijk: start 60 min (wandelen, voetbal, zwemmen, fietsen) → bouw op naar 70-80 min.

Groenten: vezelbommen

Vezel = onverteerbaar koolhydraat → spijsvertering, stabiele bloedsuiker, voorkomt hongeraanvallen. Meeste groenten: weinig kcal, suiker, vet. Vol gevoel = minder snacks/desserts.