Been squats (bodyweight) trainen bil, dij, hamstrings, rug, core. Effectief, geen apparatuur nodig. Verbranding hangt sterk af van INTENSITEIT.

Verbranding 30 min (NutriStrategy, 70 kg / 155 lbs)

• Matig tempo: 125 kcal
• Krachtig tempo: 280 kcal (2,2x meer!)
• Spring squats (plyometrisch): nog hoger per herhaling

Gewichtseffect

• 93 kg (205 lbs): 163 kcal (matig)
• 59 kg (130 lbs): 103 kcal (matig)

Progressie voor meer verbranding

1. Techniek perfect: rug recht, knieën niet voorbij teenen, heupen achter
2. Tempo: 3 sec omlaag, 1 sec op (eccentrisch focus)
3. Variaties: sumo, bulgaars, pistol (eenzak), jump squats
4. Sets/reps: 3-4 × 15-20, rust 60-90 sec
5. Toevoegen: dumbbells, kettlebell, weerstandsband

Integreer in je routine

• 2-3x/week krachttraining
• Combineer met cardio voor vetverlies
• Spieropbouw = hogere rustverbranding (BMR)
• Functioneel: betere houding, minder klachten, krachtiger in dagelijks leven