Weight Watchers (WW) gebruikt een puntensysteem. Je kunt je dagelijkse puntenbudget zelf berekenen zonder lidmaatschap. Let op: het systeem wordt regelmatig geüpdatet; onderstaande is klassiek model (PointsPlus).

Stap 1: Basispunten (geslacht/voeding)

• Vrouw: 2 punten
• Man: 8 punten
• Borstvoeding: 12 punten

Stap 2: Leeftijdscorrectie

• 17-26 jaar: +4
• 27-37 jaar: +3
• 38-47 jaar: +2
• 48-57 jaar: +1
• 58+ jaar: +0

Oudere = langzamere stofwisseling = minder punten.

Stap 3: Gewicht & lengte

• Eerste 2 cijfers van gewicht in lbs (204 lbs → +20). In kg: gewicht/2,2 → eerste 2 cijfers.
• Lengte: <5ft (152cm) +0, 5'0"-5'9" (152-175cm) +1, >5'10" (178cm) +2.

Stap 4: Activiteitsniveau

• Meestal zittend: +0
• Afwisselend zitten/staan: +2
• Veel lopen: +4
• Zwaar lichamelijk werk: +6

Voorbeeld

Vrouw (2), 27jr (+3), 79kg/174lbs (+17), 1,70m/5'7" (+1), bureaubaas (+0) = 23 punten/dag.

Extra's

• Flexpunten: 35 extra punten/week (vrij in te delen).
• Activiteitspunten: verdien extra via sport (calculator online).
• Momentum-programma: focus op 'Vullend Voedsel' (kers, volkoren pasta) voor satiëteit binnen budget.

Tip: onderinschat je activiteit voor veiligheid. Controleer actueel WW-systeem voor updates.