Tweederde van de volwassenen heeft overgewicht (CDC, 2008). De gezondste manier om af te vallen is basisvoeding + beweging – geen dure supplementen of poeders nodig. Een maaltijdplan hoeft niet ingewikkeld of duur te zijn.

Basis: bouw maaltijden rond de 5 voedselgroepen

Fruit, groenten, volkoren, magere zuivel, magere eiwitten, bonen, noten. Laag in verzadigd vet, hoog in nutriënten, vaak laag in calorieën.

• Ontbijt: Havermout met fruit & magere melk.
• Lunch: Volkoren broodje + grote salade.
• Diner: Vis/kuiken met gestoomde groenten & bruine rijst.

Snacks: vervang junk door voedzame alternatieven

Vers fruit, rauwe groenten, volkoren crackers, luchtpopcorn, amandelen, magere kaas, kwark.

2x per week vleesloos

Vlees bevat vaak verzadigd vet. Vervang door vezel/eiwitrijke bonen/peulvruchten: zwarte bonen in burrito's, bonen in taco's, linzen in soep, bruine bonen in chili. Bespaart calorieën/vet, voegt vezels/nutriënten toe.

Dranken: water is #1

Vermijd sap, sportdranken, gezoete ijsthee, koffiedranken. Bespaar honderden calorieën per dag.

Beweging: onmisbaar onderdeel van het plan

Kies wat je leuk vindt, doe 30-60 min op de meeste dagen. Cardio (schaatsen, hardlopen, dansen, zwemmen, fietsen) verbrandt calorieën en houdt gewicht uit.

Professioneel advies

Een diëtist kan je plan personaliseren. Raadpleeg altijd je huisarts voordat je start.