Genetica bepaalt vetverdeling

Je kunt **niet** lokaal op heupen afvallen. Als je genetisch op heupen drijft (peer-vorm), moet je **totaal lichaamsvet%** verlagen tot het gewenste resultaat zichtbaar wordt.

Meest effectieve combinatie

Krachttraining + Cardio + Gezond voedingsplan.

Krachttraining (ACE)

• Direct: verbrandt kcal tijdens sessie.
• Indirect: ↑ spiermassa → ↑ rustmetabolisme (24/7 meer verbranding).
• Frequentie: 3-4×/wk, intensieve sessies.

Cardio (AHA)

• Minimaal 150 min matig/intens per week (gezondheid).
• Voor vetverlies: **meer & intensiever**. Je moet zweten, moeilijk praten/lezen.
• Hogere intensiteit = meer kcal/min = sneller vetverlies.

Voeding (90% regel)

• 90% verse groenten, fruit, mager eiwit, volkoren, noten.
• Voedsel = brandstof, niet entertainment.
• Ook gezond voedsel → aankomen als kcal in > kcal uit.

Praktische tips

• Arts check vooraf. Sedentair? Start langzaam.
• Geduld: gewoontes vormen duurt.
• 1 cheat-maaltijd/week (Jay Robb, Fat-Burning Diet) → duurzaamheid.
• Consistent → zichtbaar heupverlies in **~12 weken** mogelijk.