Triatleetlichaam = beste troef. Juiste samenstelling = verschil tussen winnen en achterblijven. Vet speelt rol in energieproductie, maar te veel hindert prestaties.

Samenstelling

Lichaam = mager (organen, spieren, botten) + vetmassa (opslagvet). Twee personen, zelfde gewicht, verschillende samenstelling (bijv. lengteverschil → kortere = hoger vet%). Gemiddelde: man 12-18%, vrouw 22-28%.

Meting

Meest voorkomend: bio-elektrische impedantiespectroscopie (BIS) en huidplooimetingen (remklauwen). BIS: handmachine met leeftijd/gewicht/geslacht, pads, elektrische stroom → meet geleidbaarheid (spieren/water leiden, vet niet). Hogere weerstand = hoger vet%. Remklauw: knijpt huid/vet op 4 locaties (biceps, triceps, subscapularis, suprailiaal) → formule → vet%. Moeilijk: alleen getrainde professionals scheiden puur vet van spier.

Belang van laag vet%

Ideaal triatleet: man 5-12%, vrouw 10-15%. Overgewicht = ballast bij lopen/fietsen (meer energie nodig). Vet is dikker dan spier → nadeel. Bij zwemmen: laag vet helpt drijven → energie voor vooruitgang.

Reguleren

Dieet/caloriecontrole. Bereken basaalmetabolisme (dagelijkse verbranding) + trainingsverbranding → eet benodigde calorieën. Te weinig → vet% te laag; te veel → te hoog.