Caloriënerestrictie begint met inzicht. Meerdere lage-calorie maaltijden per dag houden je stofwisseling actief. Hier zijn concrete opties <500 kcal.

Kalkoen-tomaten panini (285 kcal)

Meng magere mayonaise, magere yoghurt, Parmezaan, basilicum, citroensap, peper. Bestrijk brood, beleg met kalkoen & tomaat, grill goudbruin.

Magere yoghurt (180 kcal per 250 ml)

11 g eiwit, ideaal als snelle snack of ontbijt.

Spaghetti (101 kcal per 100 g)

Met tomatensaus blijf je onder 500 kcal. Let op portie voor koolhydraatbalans.

Fruit (varieer voor nutriënten)

• Appel (gemiddeld): 80 kcal
• Druiven (grote tros): 310 kcal
• Banaan (groot): 100 kcal

Tip: Meet porties, lees labels, combineer met eiwit/vet voor verzadiging.