Fietsen vereist goede zuurstofopname (VO2 max). Overtollig vet bemoeilijkt ademen onder inspanning, maar spieren moeten sterk blijven. Balans vind je door ideaal fietsgewicht te combineren met geschikt vetpercentage.

Identificatie

Ideaal fietsgewicht = gewicht met hoogste VO2 max (Dr. Linda Kennedy). BMI alone voldoet niet (onderscheidt niet spier/vet). Combinatie zorgt dat je geen overbodig vet draagt, maar wel genoeg voor normale functie en spierbehoud.

Functie

Vet% = % van totaal gewicht dat vet is. Rekening houdend met geslacht en atletische status. Voor fietser (Sports Fitness Advisor): mannen 5-15%, vrouwen 15-20%.

Berekening

Meet vet% thuis/gym met remklauw of via sportarts. Voorbeeld: vrouw 72,5 kg, 22% vet → spiermassa 56,7 kg, vet 15,9 kg. Ideaal fietsgewicht = spiermassa × (1 + doel vet%). Voor 15-20% vet%: 56,7 × 1,15 = 65,2 kg tot 56,7 × 1,20 = 68 kg.

Potentieel & waarschuwing

Elke 4,5 kg verlies → ~1,6 km/u sneller (Dr. Kennedy). Blijf boven essentieel vet: mannen >3%, vrouwen >12% (Sports Fitness Advisor). Eronder = ernstig gezondheidsrisico.