Buikvet gevaarlijker dan heupvet (Harvard SPH). Taille >88 cm (vrouw) / >102 cm (man) → verhoogd risico hart, diabetes, kanker. Afvallen = buikvet verliezen. Sport versnelt, maar niet verplicht.

Calorieën verminderen

250–1000 kcal/dag minder dan verbranding → 0,5–1 kg/week. Kleinere porties, lage-calorie vervangers (NHLBI).

5 porties zuivel/dag

Curtin Univ. 2009: 5 porties (magere melk, kwark, yoghurt) > 3 porties → meer gewichts- & buikvetverlies in 12 weken.

Verzadigde vetten → MUFA

Olijfolie ipv boter, vis ipv vet vlees, avocado ipv kaas. Studie (Br J Nutr 2003): mannen 4 weken → buikvetverlies zonder extra inspanning/vetinname verandering.

Transvetten 100% uitschakelen

Gehydrogeneerde oliën/vetten vermijden. Geen friet, uienringen, nuggets, koekjesdeeg. Dierstudie (Obesity 2007): apen met transvet → buikvetopbouw ondanks caloriearm dieet; controle niet.

Alcohol matigen

Te veel → bierbuik. Max 1–2 glas/dag.

Let op minimum calorieën

NIH: min 1200 (vrouw) / 1500 (man). Onder = tekorten, stilstand. Kan niet 500–1000 snijden zonder sport? Accepteer langzamer tempo.