Deze oefeningen helpen oudere vrouwen de buik te versterken en strakker te maken. Combineer met cardio voor zichtbare resultaten.

Crunch

Lig op gewichtsbank, knieën gebogen, voeten plat, handen achter hoofd. Kern actief, til bovenlichaam (onderrug blijft op bank). Voel spanning in rectus abdominis. Verlaag. Verhoog weerstand: crunches op stabiliteitsbal (benen 90°, voeten plat).

Squat Thrust met Twist (schuine buikspieren)

Sta, voeten schouderbreedte, armen vooruit. Hurk tot 90° in knieën. Draai torso langzaam links → vooruit → rechts → vooruit = 1 rep.

Sit-up

Lig op rug, knieën gebogen, voeten plat, armen gekruist op borst. Kern actief, til bovenlichaam zo ver mogelijk naar knieën. Werkt rectus abdominis en schuine zijden.

Zijwaartse Buiging met Halters (schuine buikspieren)

Sta recht, voeten schouderbreedte, halters in handen (palmen naar binnen). Buig torso links tot lichte stretch rechts, terug, buig rechts. 1 rep.

Herhalingsbereik & Gewicht

Voor afslanken: 2-3 sets van 12-15 reps (lichter gewicht) > 3-4 sets van 5-6 reps (zwaarder). Kies gewicht waar de laatste reps moeilijk zijn.

Cardio niet vergeten

Minimaal 3x per week 30 min cardio (hardlopen, fietsen, roeien, zwemmen, krachtig wandelen met armen pompen). Zonder cardio blijven buikspieren onder vetlagen verborgen.