Snacken slim doen

Goed snacken = totale dagcalorieën niet verhogen, maar verdelen over kleinere momenten. Vul voedingsgaten. Kies hoog-eiwit, voedingsrijk, lekker.

Appelschijfjes + lage-vet kaas

Appel (vezel, zoet/kruidig) + kaaswig. ~105 kcal, vetarm, laag koolhydraat.

Eisalade

1 heel ei + 1 eiwit + 1 el magere mayonaise + zout/peper. ~145 kcal, hoog eiwit, laag koolhydraat.

Rode paprika + hummus

¼ kop hummus = ~100 kcal. Variëer met groene paprika, komkommer, asperges, courgette, selderij, aubergine, champignons.

Kwark + fruit

½ kop 2% kwark = 16 g eiwit, 102 kcal, 2 g vet. Fruit toevoegen voor smaak/vitaminen.

Tonijn (in water)

Blikje = 111 kcal. Skip mayonaise; meng met romainesla/snijgroenten of schep op volkoren crackers.