Rugvet is lastig te verbergen. Oplossing: gezond dieet + cardio + krachttraining voor bovenrugspieren (trapezius, latissimus dorsi, romboïden).

Cardio: totaal lichaam

Spotreductie niet mogelijk. Beste cardio: grote spieren belasten → hardlopen, zwemmen, roeien, langlopen, elliptische. ACSM: overgewichtigen 60-90 min/dag voor gewichtsverlies.

Lat Pulldown (lats, teres major)

Zit op machine, knieën onder rollen, brede greep. Kern stabiel, staartrek naar borst, 1 sec houden, controleerd terug. 3 sets × 8-12 reps, uitdagend gewicht.

Zittende rij (lats, traps, romboïden, teres major)

Teugenmachine, voeten op pedalen, romp voorover. Kern stabiel, hendel naar borstbeen, ellebogen ver achter, controleerd terug. 3 sets × 8-12 reps.

Eenarmige dumbbell rij (lats, teres major, achterste delts)

Handpalm naar binnen, andere knie/hand op bank. Arm naar beneden hangen. Kern stabiel, rug strekken, elleboog hoog naast lichaam. Pauze, langzaam zakken. Wissel armen. 3 sets × 8-12 reps/arm.