Beperkt effect op calorieverbranding

Het dragen van pols- en enkelgewichten de hele dag verhoogt de calorieverbranding nauwelijks. Bij zittend werk heeft het geen effect; bij lichte activiteit verbrand je misschien een paar extra calorieën, maar spiergroei ontstaat niet.

Risico's tijdens training

• Tijdens cardio veranderen gewichten je gang en verhogen het risico op gewrichtsblessures.
• Bij krachttraining zijn de gewichten te licht om spieren effectief te belasten (maximaal 12–15 herhalingen).

Juist gebruik

Gebruik ze voor lichte activiteiten: beenheffingen achter je bureau, wandelen met de hond, of milde oefeningen voor de TV. Tel deze niet als je officiële training.

Effectievere alternatieven

• Intervaltraining toevoegen aan cardio.
• Langer, zwaardere krachtsessies (2× per week per spiergroep).
• Meer dagelijkse beweging: trap lopen, fietsen, sneller wandelen.