Waarom Nachteetlust?

Hongergevoelens 's nachts verstoren slaap en dieet. In plaats van chips/koekjes of diner overslaan, kies natuurlijke opties die eetlust onderdrukken én voedingsprofiel verbeteren.

Gezonde Vetten

Vetten uit koudwatervis, avocado, noten, zaden **verminderen eetlust**. Onderzoek (UC Irvine, 2008): vetten stimuleren dunne darm tot productie van stof die honger remt. Voor het slapen:

• Handvol amandelen
• ½ avocado
• 1 el kokosolie

Kruiden & Specerijen

Sterke geuren (gember, rozemarijn, munt) remmen eetlust. Drink thee van verse gember/pepermint. Wasabi/cayennepeper bij avondmaaltijd. Supplementen met kaneel, gember, cayenne helpen ook.

Vezels

Vezelrijk tussendoortje vult en geeft maag werk. Appels zijn ideaal: vezels + pectine (eetlustremmend) + geen bloedsuikerspiek als chips/popcorn/koekjes.

Eiwitkracht

Eiwit verteert langzamer dan koolhydraten → langer vol. Niet aantrekkelijk: kippoot voor bed. Wel goed: **whey-eiwitshake in water** (minimaal suiger, ~100 kcal/scoop) – voorkooft duizenden kcal nachtelijke binge.