Waarom Ontbijt Belangrijk is

Een voedzaam ontbijt vult de energiereserves na de nacht, verbetert gezondheid en helpt overeten later te voorkomen. Kies slim:

Bagel vs. Donut

• Volkoren bagel: vezels, B-vitaminen, eiwit → verzadigend
• Donut: geen volkoren/vezel, hoog in suiker → snelle energiedip, snel weer honger

Beleg bagel met pindakaas voor extra eiwit/vitaminen.

Zemelflakes vs. Suikergranen

• Zemelflakes (volkoren): vezels, nutriënten, vullen zonder suikerspiek
• Suikergranen: weinig nutriënten, suiker haalt je niet door de ochtend

Voeg gesneden fruit toe voor natuurlijke zoetheid.

100% Vruchtensap vs. Fruitydrinks

Veel 'fruitsappen' bevatten weinig echt sap. Kies **100% sap** (bijv. sinaasappel, grapefruit) voor energie en als stap naar 5 porties fruit/dag.

Mager Ham vs. Spek

• Spek/worst: hoog in calorieën, verzadigd vet → verveling na eten
• Mager ham: eiwit zonder ongezond vet

Voeg toe aan getoaste bagel of eiwitomelet.