Trek is onvermijdelijk op dieet – juist door beperking wordt het verlangen sterker. Succesvol afvallen betekent: een strategie hebben om ermee om te gaan.

1. Water: de natuurlijke eetlustremmer

Drink bij trek een groot glas water (200 ml), wacht 10 minuten. Honger en verlangen verdwijnen vaak.

2. Kleine, frequente maaltijden

5-6 kleine maaltijden per dag (elke 3-4 uur) – Universitair Medisch Centrum Maryland. Houdt bloedsuiker stabiel, voorkomt diepe dips die trek opwekken naar suiker/vet.

3. Minder verwerkt voedsel

Verwerkt voedsel = extra suiker, zout, vet → verslaafd raken aan ongezond. Vervang door natuurlijke fruitsuikers en verse producten.

4. Beweging: endorfines tegen trek

30 min/dag sporten vrijmaakt endorfines → betere humeur → minder emotioneel eten. Plan training op momenten dat trek het hardst is.

5. Verbied niks – beheer het

Naval Medical Center San Diego: 'nooit meer mogen eten' creëert automatische trek. Sta 1x per week of per 2 weken een traktatie toe, geniet er bewust van. Controle > verbod.

Met deze 5 strategieën blijf je baas over je verlangen – en bereik je je afvaldoel.