Waarom het belangrijk is

Spierverlies na 50e → lagere metabolisme, meer buikvet, hoger risico hartziektes, diabetes, beroerte. Beweging tegengaat dit.

Gezondheidswinst

10% gewichtsverlies = aanzienlijke voordelen. 4‑maands fitnessprogramma verbeterde logica/wiskunde scores (Be Fit Over Fifty).

Doelgewichtstempo

• 1–2 lb/week (AHA). 3500 kcal tekort = 1 lb.
• 30 min matige cardio/dag + balans dieet → 0,5–2 lb/week.

Trainingsopbouw

• Cardio: joggen, fietsen, zwemmen – doelhartslag 85–145 bpm (50‑jarigen), 80–136 bpm (ouder).
• Kracht: push‑ups, bicep curls, squats, lunges – 2–3×/week.
• Flexibiliteit: low‑impact yoga/stretching.

Overwegingen

• Arts raadplegen voor calorie/voedingsbehoefte.
• Personal trainer als spotter voorkomt nek/rugblessures.
• Start laag‑impact, laag gewicht; bouw op naarmate comfort toeneemt.