Trainingssoort & intensiteit

Hardlopen op loopband: te traag, geen helling, leunen op machine → minder calorieën. Intervaltraining (lopen + sprints) verhoogt verbranding.

Cardio: voldoende intensiteit?

Als je zwaarder wordt bij voornamelijk cardio, train je waarschijnlijk te licht. Eerst gewichtsstabilisatie, daarna verlies. Intervaltraining helpt.

Krachttraining: spiermassa vs vet

Spieren groeien ~1–2 lb/maand; vetverlies 1–2 lb/week. Alleen kracht = volumineuzer uiterlijk, schaal omhoog. Te lange rust, te weinig sets/reps, slechte vorm = minder effect.

Eetlust na training

Sporten kan honger verhogen. Kies vezel/eiwitrijk, laag‑calorie voedsel om compensatie te voorkomen.

Breder perspectief

Schaalcijfer niet enig meetinstrument. Vet%, kledingpasvorm, gevoel, zelfbeeld tellen mee. Combineer hogere cardio, betere voeding, krachttraining.