Vet op maag = risico op visceraal vet (bij nieren/lever → hart/diabetes risico). Visceraal vet bedekt door onderhuidse laag. Specifiek lager buikvet verliezen = focus op TOTAAL lichaamsvetverlies + gerichte oefeningen voor strakke onderbuikspieren.

Wat Te Doen

Voeding

Slechte gewoontes stoppen: gefrituurd, verwerkt vlees, geraffineerd bakwerk, snoep. Wel: fruit, groenten, noten, zaden, mager vlees, vis, volle granen, bonen, magere zuivel. Porties in gaten, gezonde snacks → geen valse honger.

Cardio (3 dagen/week, niet opeenvolgend)

Elk type dat je doet zweten, hartslag ↑, buiten adem: hardlopen, indoor cycling, inline skaten, traplopen, elliptisch, power walking. 45-60 min. Langzaam beginnen, opbouwen naar hogere intensiteit/langer.

Gewichten (3 dagen/week, afwisselend met cardio)

Alle grote spiergroepen: bankdrukken, schouderpersen, rijen, triceps-extensies, biceps-krullen, squats. 10-12 reps, 3-4 sets. Kernoefeningen helpen spieren bouwen + steviger uiterlijk.

Kern-Oefeningen (Na Cardio, 3-4 Sets)

1. Wisselende Beenheffingen: Lig plat, benen gestrekt 6 cm boven vloer. Linkerbeen 2-3 voet hoger, zakken + rechterbeen optillen. Afwisselen 15-20 reps. Handen onder bil bij rugstress.
2. Bergbeklimmers: Racepositie (handen schouderbreedte, voeten gespreid). Heupen laag, snel voeten heen/weer schuiven (alsof op plek lopen). 15-20 reps per been.
3. Knokkels op Stabiliteitsbal: Handen schouderbreedte op vloer, onderste scheen op bal, armen gestrekt. Heupen op (push-up), bal naar gezicht rollen (knieën naar borst). 1 sec vast, terug rollen. 15-20x.

Tip & Waarschuwing

3-4 sets ab-oefeningen NA cardio. Arts raadplegen voor eerste start/na pauze/chronische klachten. Benodigd: stabiliteitsbal.