Android lichaamstype ('appel') = vetopbouw om buik. Niet alleen cosmetisch: risico diabetes, galblaas, hoge bloeddruk, hart, kanker. Afvallen verlaagt risico's, verbetert gezondheid/uiterlijk. Arts raadplegen vooraf.

1. Cardio: fundament (3x/week, 30-40 min)

Beste start voor android type. Gevoelige gewrichten/overgewicht? Roeien, zwemmen (gewrichtsvriendelijk) of matig joggen.

2. Krachttraining: 2x/week

• Lichtere gewichten: bovenlichaam (halter rijen, opheffingen)
• Zwaardere gewichten: onderlichaam (lunges, squats, calf raises)
• 3 sets x 12 reps. Na 6-8 weken: zwaarder.

3. Voeding aanpassen

• Labels lezen, hoog-vet items vervangen
• Porties verkleinen
• Meer complexe koolhydraten (groente, fruit, volkoren)
• Minder simpele koolhydraten (wit brood, pasta)

4. Cardio opbouwen na 6 maanden

45-60 min/sessie. Hogere intensiteit: sneller fietsen/roeien, hardlopen ipv joggen. Elliptisch, trapklimmer, rollerbladen (benen vormgeven + verbranden).

Benodigd: 2 sets dumbbells