Caloriëntellen is tijdrovend. Vaste ontbijt- en snackkeuzes van ≤300 kcal maken het overzichtelijk en helpen je binnen je dagbudget te blijven.

Waarom ontbijt & snacks cruciaal zijn

Ontbijt start de metabolisme na de nacht (ACE). Snacks voorkomen hongerbuien en overeten later. Samen 600 kcal (300+300) laat bij 2000 kcal/dag nog 1400 kcal over voor lunch/diner – voldoende voor bevredigende maaltijden.

Ontbijtideeën (~300 kcal)

• Havermout (147 kcal) + appel + ½ kop yoghurt
• Bevroren volkorenwafel (100 kcal) + fruitconserven + sinaasappelsap + koffie met koffiemelk
• 2 plakken vegetarisch spek + 2 eiwitten + 1 heel ei (omelet) ≈ 150-200 kcal

Snackideeën (totaal 300 kcal verdeeld over 2-3 momenten)

• 1 kop gesneden wortel/bloemkool/broccoli (<100 kcal)
• 1 kop watermeloenblokjes (46 kcal)
• 1 tl pindakaas op geroosterd volkoren broodje (100 kcal)
• Luchtpopcorn of caloriearme crackers met hummus

Overwegingen

Let op voedingswaarde, niet alleen calorieën. Raadpleeg huisarts voor persoonlijk calorie- en nutriëntadvies. Voeg dagelijkse beweging toe voor extra verbranding en kracht.