Een succesvol afvalplan combineert realistisch caloriedoel, gezond streefgewicht en voedingsrijk dieet. 1200 kcal/dag werkt voor velen, maar kan te laag zijn voor sommigen.

Caloriedoel instellen

• Te laag → eetbuien, impulsieve snacks.
• Te hoog → gewichtsstagnatie/toename.
• NHLBI: 1200 kcal veilig voor meeste vrouwen; mannen 1200–1600 kcal.
• Activiteitsniveau en te verliezen gewicht bepalen persoonlijk doel.

Identificatie van geschiktheid

1200 kcal past bij uw voedingsbehoefte en doel. Vermindering van 500–1000 kcal/dag → 0,5–1 kg/week (gezond tempo). Houdt u gewicht op 1700–2200 kcal? Dan werkt 1200 kcal. Heeft u >2200 kcal nodig? Dan valt u te snel af.

Voedingskwaliteit telt mee

1200 kcal uit suiker/vet → tekort aan nutriënten, honger, valkuilen. CDC: minder gezonde favorieten wel opnemen, maar kleinere porties, minder vaak. Plan maaltijden rond verzadigende voeding: fruit, groenten, magere eiwitten, magere melk, vezelrijke volkoren. Goede gewoonten nu helpen gewicht later te handhaven.

Beweging onmisbaar voor handhaving

ACSM: beweging bevordert niet alleen afvallen, maar is cruciaal voor gewichtshandhaving. Doel: 5x/week, 30–60 min matig-intensief aerobics. Minimaal 250 min/week om gewicht te verliezen en op te houden.